מיינדפולנס

אחד הכלים שעשו שינוי משמעותי בחיי האישיים והמקצועיים הוא המיינדפולנס.

מיינדפולנס פירושה קשיבות, מודעות קשובה לרגע הזה ע"י הבאת תשומת לב מכוונת לחוויה המתחרשת כאן ועכשיו ללא שיפוטיות וללא ביקורת.


במרוץ החיים המודרני ישנם מסחי דעת רבים, גם ברגעי שקט דעתנו מוסחת, התודעה שלנו נודדת בין המחשבות גם כשאנו לא מודעים לכך. מחשבות אלו מתחרים על תשומת הלב והקשב שלנו. הדבר פוגע ביכולת הריכוז שלנו, ברמת האושר ובבריאותנו.


מחקרים מלמדים שתרגול קשיבות באופן יום יומי משפר משמעותית כמעט כל היבט בחיים, רוגע, שלווה, רמת ריכוז וקשב ממוקדים יותר, שמחה, יצירתיות, חיזוק המערכת החיסונית – שיפור הבריאות, יותר צבירת חוויות שקודם לתרגול היו מתפספסות, שיפור מערכות יחסים, ירידה בריאה במשקל, אפקטיביות במהלך היום עולה, קבלת החלטות טובה יותר, פחות מתחים, חרדות ודיכאונות, החושים חדים יותר כולל החוש השישי. (: השתכנעתם?


איך עושים זאת?

קשיבות זו פרקטיקה שמתרגלים בפעולות שאינן אירוביות על ידי הבאת תשומת לב , נכוון את המודעות למה שקורה ברגע הזה במחשבותינו, בתחושת הגוף שלנו ומסביבנו וזאת תוך ביטול הביקורת והשיפוטיות.

לדוגמה, שמנו לב שהגיעה מחשבה, נשים לב למחשבה, לא נבקר ולא נשפוט האם המחשבה טובה או לא טובה רק נתבונן ניתן לה מקום ונשחרר אותה הלאה....

ניתן לתרגל קשיבות בישיבה על כסא, ישיבה מזרחית, בשכיבה ככל שמתמידים בתרגול משלבים תרגול גם בפעילות יומיומית כמו הליכה, נסיעה, שטיפות כלים ...

כדי להנות מהשפעותיה החיוביות הרבות של הקשיבות ממליצה להכניס את התרגול ללו"ז קבוע יום יומי.

4 צפיות